睡眠が心を守る

メンタルにとって質の良い睡眠、適度の睡眠はとても重要です。実際に「睡眠が乱れてる」「睡眠が十分にとれない」という人の大半が気持ちの落ち込みやイライラを「より感じやすくなる」という状況があります。

 

ではどのようにしたら質の良い睡眠をとれるのでしょうか。まずは適度な運動ですね。ただ、なかなか外に出てまで運動できないという人もいるかと思います。そのような場合には「ながらストレッチ」や「ながら家事」などもいいでしょう。

 

そして、睡眠のためには副交感神経が優位にならないといけません。交感神経が優位だと、神経が緊張した状態が続き、それが睡眠を妨害する（なかなか眠れない、すぐに起きてしまうなど）からです。まずは家に帰ったら自分の中の気持ちスイッチをOFにして、十分に休息がとれるよう準備しましょう。例えばお風呂の時間や温度、食事の時間、布団に入るまでの過ごし方などなど…出来るだけリラックスできるように休む前には極端な運動などは避け、ゆったりと過ごすようにしましょう。

 

もし、睡眠時間が極端に短くなったり、途中で目が覚めてしまったり、なかなか寝付けなくなったりするような状況が続くようならば、医療機関に相談してみましょう。