宇都宮 栃木県 わかばカウンセリングルーム

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カウンセラーのブログ

対人不安の対処法その3~状況分析と自分の価値観

他人の目や評価が気になるといった対人不安はまずは自分を知る事(自己分析)と自分の行動・思考のパターンを知る事(コミュニケーションのパターンを知る)です。そして次に大切なことは「今自分が置かれている状況を知る」・「その状況に対して自分の価値観や考えとの差を知る」の2つになります。   生活するうえで人との関わる際に重要なことは相手が自分の...

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対人不安の対処法その2~コミュニケーション分析

対人不安や対人恐怖といった対外的な不安や漠然とした人と接する際の違和感はまずは自分の思考や行動を制限しているであろう自分の中の「しばり」のような感情や記憶を見つける(自己分析)が必要だと書きました。次に必要なステップが「自分と人とのコミュニケーションのパターンを分析する」事です。   これには自分の感情や行動が相手に対してどのように表現...

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対人不安の対処法その1~自己分析

人は常になんらかに不安を感じているものです。特に社会生活を送る上で一番大きなウエイトを占める不安が「対人的な不安」だと思います。人から見て自分はどう見られているのだろう?という視点は誰でも持っているものですが、この視点が敏感に働いてしまうと常に人の目を気にするようになったり、自分の行動ですら他人にどう思われるかで決めてしまうということもあるでしょう。これが過...

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気分障害予防のいろは

日が短くなるにつれ、気分も沈みやすくなるという人は意外と多いと思います。そのようなときに自分なりのリフレッシュ方法を持っていますか?気分障害(うつ病)はある程度は予防できるものでもあります。ではどのような方法があるのでしょうか。   まずは自分が置かれている環境を考える。過度に働いていないか、きちんと休みが取れているか。それだけでなく、...

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うつ病になりやすい環境って?

秋から冬にかけて、日照時間の低下とともに自律神経のバランスを崩しやすい時期になりました。こんな時に「ただの体調不良ね」などと楽観的に考えてよい場合とそうではない場合とがあります。例えば自分を取り巻く環境です。よく眠れない、逆に寝てばっかり。身体がだるい、頭痛かひどい。どれもうつ病なのか自律神経からくる不調なのかがわかりにくい症状です。   ...

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あなたの周りにいるかもしれないサイコパス気質の人にはご注意を

サイコパスというと犯罪を犯す可能性が高い人というイメージがどうしてもついて回ります。しかし、だからと言って全員が犯罪者になるわけではありません。こういった人はある一定の条件下では最大限の才能を発揮して社会的に成功している人もいれば、大きな問題もなく社会生活・家庭生活を送っている人も多くいます。しかし、この気質を持つ人の特性が他人を傷つけることがあるのも事実で...

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エンディングノートを書を書く意味

なかなか書けないエンディングノートではなく、きちんと自分の思いを伝えられるエンディングノートを書いてみませんか?エンディングノートは「生き方をもう一度見直す」ための何かしらの生きるヒントなるものでもあります。   エンディングノートは何も自分の最後の時のためだけに書くものではありません。自分の生き方を振り返り、この先どうしていきたいのか...

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虐待と脳への影響

虐待が脳に与える影響は近年研究が進み、どのような影響をおよぼすのかを論じた記事を目にする機会も増えました。暴力を振るわれる・暴言を吐かれ人格や存在を否定される、性的虐待を受けるまたは育児を放棄される。そのような状況において「虐待の種類によっては脳の委縮や増加などの変化がみられた」とする結果も一部発表されているほどです。   虐待は精神的...

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毒親の次はマルトリートメント?

マルトリートメントとは虐待も含む子供への「不適切な養育」のことを言います。とはいえ、どのような養育が不適切といわれるのかはケースバイケースでもあります。近年このような虐待も含む「自分の養育環境から来る生きにくさ」や「自分も子供に虐待してしまっているのではないか」といった相談が増えてきています。   虐待というと身体的虐待・性的虐待・情緒...

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なんとなく「帰りたくない」は帰宅恐怖症?

帰宅恐怖症は「家に帰ろうという気分になれない」人をさして言うことがあります。これも精神疾患として定義されているわけではありませんが、男女ともに年々増えているようです。   理由は人それぞれあると思います。満員電車に乗ることが嫌とか渋滞にはまるから時間をずらしたい、家に帰っても一人だからつまらないといった理由は帰宅恐怖症とは違いますが、家...

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