暑さバテとメンタル

暑いですね。とうとう夏本番になってきますね。
去年は例年以上に暑い日が続き秋になって「秋バテ」という形で体調を崩してしまった方が多かったのではないでしょうか。

季節の変わり目は温度や気候の変化に体が追い付かず自律神経を乱してしまうことが多くなります。何も春先や冬に多いというわけではありません。では夏のバテとメンタル不調の関係と考えたときにどうでしょう。先に「自律神経を乱す」と書きましたが自律神経が乱れると精神的な不安定を生みやすくなります。体調がよくないから気が重くなる。気乗りしないから何もする気になれない。何もでいないから自分が嫌になる・誰かに言われる。そうなると嫌な気持ちがループしてしまいます。

自律神経が乱れるということはメンタル不調を招く一因です。

そうならないためにはいくつかの準備が必要になります。まずは暑さになれること。それも無理して暑い中にいるのではなく少しずつ体を慣らしていくのです（暑熱順化といいます）。そして睡眠を十分にとり疲れを残さない生活リズムを身につけましょう。何よりも水分を取り、食事から十分な栄養を取ることで少々の疲れであっても回復しやすいベースを作ることが大切です。

睡眠、食事に軽い運動（炎天下の中でやることはお勧めはできませんので自分に合った運動を見つけましょう）ストレスケアがしやすい生活スタイルとリズムはメンタルヘルスにとって重要なのです。